In diesem Artikel findest du praktische Tipps und Übungen, wie du aus diesem endlosen Kreisen aussteigen und mehr im Hier und Jetzt leben kannst. Denn eines steht fest: Das Leben entfaltet sich nicht in deinen Gedanken, sondern in jedem bewusst erlebten Augenblick.
Was viele nicht wissen: Die Tendenz zum Gedankenkreisen verstärkt sich, wenn wir uns vom eigenen Körper abkoppeln. In Momenten emotionaler Belastung oder Überforderung fliehen wir regelrecht in den Kopf – weg vom unangenehmen Körpergefühl, hinein in die vermeintliche Sicherheit des analytischen Denkens.
Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du so richtig im Moment warst? Vielleicht beim Spielen mit Kindern, beim Tanzen oder in der Natur? In diesen Momenten spürst du dich selbst wieder – und plötzlich schweigen die kreisenden Gedanken von allein.
Nach meiner Erfahrung in der Arbeit mit Klientinnen zeigt sich immer wieder: Schlafstörungen, Erschöpfung und sogar körperliche Beschwerden sind oft direkte Folgen eines nicht zur Ruhe kommenden Geistes. Doch die gute Nachricht ist: Du kannst diesen Kreislauf durchbrechen.
Die „Körperscan-Meditation“ hilft dir, diese vergessene Verbindung wiederherzustellen:
Nimm dir 10 Minuten Zeit in einer ruhigen Umgebung. Liege oder sitze bequem. Beginne, deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper wandern zu lassen – von den Zehen bis zum Scheitel. Verweile bei jedem Körperteil für einige Sekunden. Beobachte ohne zu bewerten: Wo spürst du Spannung? Wo fühlst du Leichtigkeit? Gibt es Bereiche, die sich wie „taub“ anfühlen?
Besonders aufschlussreich: Achte auf deinen Bauchraum – hier sitzen viele Emotionen und Intuitionen. Eine Enge oder ein Ziehen kann auf unterdrückte Gefühle hinweisen. Eine Wärme oder Weite deutet oft auf Wohlbefinden hin.
Tatsächlich beherbergt dein Bauch ein eigenes Nervensystem, das „Bauchhirn“ genannt wird – mit über 100 Millionen Nervenzellen. Kein Wunder, dass wir von „Bauchgefühlen“ sprechen!
Diese Perspektive nennt man in der Achtsamkeitspraxis „Metakognition“ – die Fähigkeit, die eigenen Denkprozesse zu beobachten. Sie schafft einen inneren Raum zwischen dir und deinen Gedanken, was dir hilft, besser mit Sorgen und Ängsten umzugehen.
Stelle dir deine Gedanken wie Wolken am Himmel vor. Du bist der weite, offene Himmel – nicht die einzelnen Wolken, die vorüberziehen. Manche sind dunkel und schwer, andere leicht und hell. Doch keine Wolke bleibt für immer.
Diese Übung braucht Geduld und regelmäßige Praxis. Doch mit der Zeit wirst du merken: Du bist nicht deine Gedanken. Du bist das Bewusstsein, das sie beobachtet. Diese Erkenntnis allein kann unglaublich befreiend sein.
Abendreflexion: Schreibe vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Dies lenkt deine Aufmerksamkeit auf positive Aspekte und unterbricht den Grübelkreislauf, was dir hilft, Sorgen und Ängste zu reduzieren. Viele meiner Klientinnen berichten, dass dieses einfache Ritual ihre Schlafqualität deutlich verbessert hat.
Frage dich liebevoll: „Was brauche ich jetzt wirklich?“ Oft sind es nicht komplizierte Lösungen, sondern einfache menschliche Bedürfnisse wie Ruhe, Verbundenheit oder kreative Ausdrucksmöglichkeiten, die zu kurz kommen.
Die Momente, in denen du bemerkst, dass du wieder im Kopf feststeckst, sind keine Rückschläge – sie sind wertvolle Gelegenheiten zum Üben. Mit jedem Mal, wenn du dich zurück in den gegenwärtigen Moment holst, stärkst du diese Fähigkeit.
Ich selbst erlebe immer wieder Phasen intensiveren Grübelns, besonders in Zeiten von Veränderung oder Herausforderung. Was mir dann hilft: Mir selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die ich einer guten Freundin entgegenbringen würde. Ohne Selbstvorwürfe wieder neu beginnen.
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Psychosoziale Beraterin,
Hypnotiseurin und
Dipl. Ernährungs- & Präventionscoach, Neurographiktrainerin.
Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Ziele zu erreichen.
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