Selbstliebe heißt, freundlich, geduldig und fürsorglich mit dir selbst umzugehen, so wie mit einer guten Freundin. Das kannst du lernen und üben, in jedem Alter, auch mit 40, 50 oder 60.
Jahrelang hast du funktioniert. Du hast dich um andere gekümmert, Erwartungen erfüllt, Verantwortung getragen. Und irgendwann taucht eine leise Frage auf: Und wo bleibe eigentlich ich?
Wenn ich mich heute mit der Andrea von früher vergleiche, hat sich viel verändert. Ich bin geduldiger geworden, vor allem mit mir selbst. Ich nehme mir Auszeiten, wenn ich sie brauche, und höre auf meinen Körper, statt über ihn hinwegzugehen. Ich achte darauf, dass ich genug schlafe, genug trinke und mich gut versorge. Das klingt unspektakulär. Aber genau in solchen kleinen Entscheidungen zeigt sich Selbstliebe.
Für Selbstliebe ist es nie zu spät. Im Gegenteil. Viele Frauen ab 40 haben genug Lebenserfahrung, um zu spüren, dass der alte Weg nicht mehr passt. In diesem Artikel erfährst du, was Selbstliebe bedeutet, woran du fehlende Selbstliebe erkennst und mit welchen 10 Tipps du Schritt für Schritt freundlicher mit dir werden kannst.
Selbstliebe heißt, dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen anzunehmen. Nicht erst, wenn du perfekt bist, sondern genau so, wie du jetzt bist. Es geht darum, liebevoll mit dir selbst umzugehen, auch an einem schlechten Tag.
Selbstliebe ist nicht Egoismus. Viele Frauen haben gelernt, dass es egoistisch ist, an sich selbst zu denken. Doch wer sich selbst liebt, nimmt anderen nichts weg. Egoismus bedeutet, die eigenen Interessen auf Kosten anderer durchzusetzen. Selbstliebe bedeutet, dich selbst nicht zu vergessen, während du für andere da bist. Auch mit Narzissmus hat sie nichts zu tun: Narzissmus braucht ständige Bewunderung von außen. Selbstliebe macht dich gerade unabhängiger davon.
Eng verwandt sind einige Begriffe, die oft durcheinandergehen:
Selbstliebe ist gewissermaßen das Dach über all dem: eine Grundhaltung dir selbst gegenüber.
Mangelnde Selbstliebe zeigt sich selten laut. Meist steckt sie in kleinen Gewohnheiten, die sich über Jahre eingeschliffen haben. Vielleicht erkennst du dich in einigen Punkten wieder:
Ein Mangel an Selbstliebe hat nichts mit Schwäche zu tun. Oft ist er das Ergebnis dessen, was wir über Jahrzehnte gelernt haben.
In meiner Praxis höre ich immer wieder denselben Satz, nur in anderen Worten: Frauen sind ihre eigenen größten Kritikerinnen. Sie behandeln sich innerlich so streng, wie sie niemals mit einem anderen Menschen umgehen würden.
Das hat Gründe. Viele von uns sind mit Sätzen aufgewachsen wie „Sei nicht so empfindlich“, „Stell dich nicht in den Mittelpunkt“ oder „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“. Solche negativen Glaubenssätze sind tief in uns verankert. Sie laufen im Hintergrund weiter, auch wenn wir längst erwachsen sind und es eigentlich besser wissen.
Genau deshalb reicht es oft nicht, sich mit dem Verstand vorzunehmen: „Ab heute liebe ich mich.“ Das alte Selbstbild sitzt tiefer. Veränderung braucht Wiederholung, Geduld und manchmal einen Zugang, der über das reine Nachdenken hinausgeht. Methoden wie Hypnose oder neurokreatives Zeichnen setzen genau auf dieser Ebene an, dort, wo alte Muster gespeichert sind.
Selbstliebe ist keine Eigenschaft, die du hast oder nicht hast. Sie ist eine Fähigkeit, die du üben kannst. Diese 10 Tipps helfen dir, mehr Selbstliebe in dein Leben zu holen. Du musst nicht alle auf einmal umsetzen. Such dir einen aus, der dich gerade anspricht.
Der erste Schritt ist, überhaupt wahrzunehmen, wie du mit dir sprichst. Achte einen Tag lang darauf: Welche Sätze sagst du innerlich zu dir, wenn dir etwas misslingt? „Typisch, wieder verbockt.“ „Das hätte ich doch wissen müssen.“
Harsche Selbstkritik fühlt sich oft ganz normal an, weil sie so vertraut ist. Du musst diese negativen Gedanken nicht sofort ändern. Es reicht, sie zu bemerken. Denn was du bemerkst, verliert schon ein Stück seiner Macht.
Wenn ich Klientinnen frage, wie sie mit ihrer besten Freundin umgehen würden, wird es oft emotional. Denn jede weiß ganz genau, was sie ihrer Freundin in einer schwierigen Situation sagen würde: „Das ist doch menschlich.“ „Du hast dein Bestes gegeben.“ „Sei nicht so streng mit dir.“
Warum also behandelst du dich selbst so anders? Probier es aus: Wenn dein innerer Kritiker das nächste Mal laut wird, frag dich: Was würde ich jetzt meiner besten Freundin sagen? Und dann sag genau das zu dir. Je öfter du das übst, desto wertschätzender wird dein innerer Ton.
Viele Frauen wissen genau, was ihre Familie, ihre Kolleginnen oder ihre Freunde brauchen. Aber was brauchst du selbst? Oft haben wir verlernt, überhaupt in uns hineinzuhören.
Halte mehrmals am Tag kurz inne und frag dich: Was brauche ich gerade? Ist es eine Pause, ein Glas Wasser, frische Luft, ein Gespräch oder einfach Ruhe? Deine Bedürfnisse zu erkennen, ist die Grundlage dafür, gut für dich zu sorgen.
Wer sich selbst liebt, darf Nein sagen. Jedes Ja, das eigentlich ein Nein ist, kostet dich Kraft. Klare Grenzen schützen dein eigenes Wohlbefinden und sind kein Zeichen von Unfreundlichkeit.
Vielen Frauen fällt es schwer, Nein zu sagen. In meinen Artikeln zu Grenzen setzen und Nein sagen lernen, findest du konkrete Wege, wie das auch ohne schlechtes Gewissen gelingt.
Sich mit anderen zu messen ist menschlich. Doch du stellst dabei meist dein Inneres neben die Fassade anderer. Du siehst deine Zweifel und Unsicherheiten, bei den anderen aber nur das, was sie zeigen.
Niemand ist perfekt, auch die Frau nicht, die auf Instagram so mühelos wirkt. Wenn du dich dabei ertappst, lenk den Blick zurück zu dir: Wo stehe ich heute, gemessen an mir selbst vor fünf Jahren?
Wir sind geübt darin zu sehen, was nicht geklappt hat. Was gelungen ist, übersehen wir gern. Dabei kannst du dein Selbstwertgefühl stärken, wenn du auch die kleinen Schritte würdigst. So wächst nach und nach deine innere Stärke.
Nimm dir abends einen Moment und schreib drei Dinge auf, die dir heute gelungen sind. Das dürfen ganz kleine Dinge sein. Wenn du diese Übung vertiefen möchtest, schau dir das Energietagebuch in meinem Artikel über Selbstliebe Übungen an.
Zeit für dich ist kein Luxus, sondern Selbstfürsorge. Das kann ein Spaziergang allein sein, ein gutes Buch, ein Bad oder einfach zehn Minuten Stille mit einer Tasse Tee.
Wichtig ist, dir diese Zeit zu nehmen, ohne sie erst „verdienen“ zu müssen. Nimm dir Zeit für dich, weil du es wert bist, nicht weil alles andere erledigt ist. Ideen dafür findest du in meinem Artikel über Me Time.
Welche Sätze über dich hast du irgendwann übernommen, ohne sie je zu hinterfragen? „Ich bin nicht gut genug.“ „Ich muss es allen recht machen.“ „Ich darf keine Fehler machen.“
Schreib einen solchen Satz auf und frag dich: Stimmt das wirklich? Woher kommt dieser Satz? Wem hat er früher geholfen? Oft merkst du dabei, dass ein alter Glaubenssatz heute gar nicht mehr zu dir passt.
Vielleicht hast du schon positive Affirmationen ausprobiert und gemerkt, dass sie sich falsch anfühlen. Das liegt nicht an dir. Dein Unterbewusstsein prüft neue Sätze auf Glaubwürdigkeit. Sanftere Sätze wie „Ich bin auf dem Weg“ oder „Ich lerne, freundlicher mit mir zu sein“ sind oft viel wirksamer als ein großes „Ich liebe mich“.
Achtsamkeit hilft dir, im Moment anzukommen und deine Gefühle und Gedanken wahrzunehmen, statt im Kopf zu kreisen. Das muss nicht gleich eine lange Meditation sein. Ein paar bewusste Atemzüge, die Hand auf dem Herzen, ein kurzer Blick nach innen reichen schon.
Hör dabei auch auf deinen Körper. Er sagt dir sehr klar, wann du eine Pause brauchst, wann du müde bist oder wann dir etwas nicht guttut. Wer lernt, diese Signale ernst zu nehmen, geht automatisch liebevoller mit sich um.
Liebevoll mit sich selbst umzugehen heißt nicht, alles allein schaffen zu müssen. Manche Muster sitzen so tief, dass ein Blick von außen hilft. Sich Unterstützung zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Akt der Selbstfürsorge.
In der psychosozialen Beratung begleite ich dich dabei, alte Muster zu erkennen und neue Wege zu finden, freundlicher mit dir selbst umzugehen.
Tipps geben dir die Richtung. Übungen helfen dir, sie in deinen Alltag zu bringen. Denn Selbstliebe wächst durch Wiederholung, nicht durch einen einzigen großen Vorsatz.
Eine Übung, die in meiner Praxis besonders gut wirkt, ist das Energietagebuch. Wie es funktioniert und welche weiteren Übungen dir helfen, liest du in meinem Artikel Selbstliebe Übungen.
Manchmal fällt es schwer, die eigenen Bedürfnisse überhaupt wieder zu spüren – und noch schwerer, freundlich mit sich selbst zu sein, wenn der Alltag voll ist. Genau hier setzt „Mehr Leichtigkeit“ an: eine sechswöchige Reise zurück zu dir selbst, in einer kleinen, geschützten Gruppe.
Wir arbeiten nicht mit mehr Disziplin, sondern mit mehr Freundlichkeit – begleitet von mir, in einer kleinen, geschützten Gruppe. Jede Woche nehmen wir uns gemeinsam ein Überthema vor (zum Beispiel „deine vielen Rollen“), das du mit deinem eigenen Leben füllst – so arbeitet jede an dem, was gerade bei ihr dran ist. Über zwei sanfte Türen nach innen, das neurokreative Zeichnen und die Hypnose, darfst du Schritt für Schritt aus der Schwere in die Leichtigkeit finden, ganz in deinem Tempo.
Wenn du magst, schau dir in Ruhe an, was in diesen sechs Wochen auf dich wartet: Mehr Leichtigkeit – Die 6-Wochen- Reise
Nein. Selbstliebe heißt nicht, andere zu übergehen, sondern dich selbst nicht zu vergessen. Wer gut für sich sorgt, hat meist sogar mehr Kraft und Geduld für andere.
Ja. Selbstliebe ist keine feste Eigenschaft, sondern eine Haltung, die du trainieren kannst. Mit Geduld und Übung verändert sich nach und nach, wie du mit dir sprichst und umgehst.
Das ist sehr unterschiedlich. Erste Veränderungen spürst du oft schon nach wenigen Wochen, wenn du regelmäßig übst. Tief verankerte Muster brauchen mehr Zeit. Selbstliebe ist eher ein Weg als ein Ziel.
Ja, das geht. Viele Frauen lieben ihre Familie und Freunde von Herzen, während sie mit sich selbst sehr streng sind. Doch wer sich selbst annimmt, kann Liebe oft freier geben und leichter annehmen.
Der Selbstwert beschreibt, wie wertvoll du dich als Mensch empfindest. Selbstliebe ist die Haltung, mit der du dir begegnest, also wie freundlich, geduldig und fürsorglich du mit dir umgehst. Beide hängen eng zusammen und stärken sich gegenseitig.
Nein, es ist nie zu spät. Gerade im Erwachsenenalter bringst du viel Lebenserfahrung mit. Du weißt, was dir nicht guttut, und hast oft mehr Mut, etwas zu verändern.
Mehr Selbstliebe bedeutet nicht, dich über Nacht zu verändern. Es bedeutet, Schritt für Schritt freundlicher mit dir umzugehen. Deinen inneren Kritiker zu bemerken, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dir zu erlauben, auch mal an erster Stelle zu stehen.
Du musst nicht perfekt sein, um dich selbst zu lieben. Du darfst genau jetzt anfangen, mit dem Menschen, der du heute bist.
Welcher der 10 Tipps spricht dich gerade am meisten an? Vielleicht ist das dein erster Schritt.
Psychosoziale Beraterin,
Hypnotiseurin und
Dipl. Ernährungs- & Präventionscoach, Neurographiktrainerin.
Ich unterstütze Menschen dabei, ihre Ziele zu erreichen.
Hier zum Newsletter anmelden:
Als ich Silkes Einladung zur Blogparade „Einen Scheiß muss ich!" gelesen habe, musste ich schmunzeln. Denn dieser Satz hätte auch aus meiner Jugend stammen können.Die Rebellin und der Pudding Ich war als Jugendliche ein ziemlicher Rebell. Alles, was ich angeblich...
Dieser Blogartikel ist im Rahmen der Blogparade „10 kleine Dinge, die mich innerlich stark machen" von Grit Schönherr entstanden. Das Thema hat mich sofort berührt – weil innere Stärke für mich heute etwas ganz anderes bedeutet als früher. Lange dachte ich, innere...
Kreativität und Gehirn: Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du einen Stift in die Hand nimmst und kreativ wirst? Mehr, als du wahrscheinlich denkst. Du kennst das vielleicht: Du hattest einen langen Tag, der Kopf ist voll, die Gedanken drehen sich im Kreis...
WER SCHREIBT HIER?
Hallo, ich bin Andrea Forsthuber. Ich glaube daran, dass in jedem Menschen etwas Wunderbares und Einzigartiges angelegt ist – auch dann, wenn es unter Stress, Selbstzweifeln oder alten Mustern kaum spürbar ist.
Als psychosoziale Beraterin, Hypnose-Coach und neurokreative Wegbegleiterin begleite ich Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, freundlicher mit sich zu werden und den eigenen Weg mit mehr Leichtigkeit zu gehen.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von TrustIndex. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Google Maps. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Google Maps. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen
0 Kommentare